rețete culinare

Varză coaptă cu hummus

Varza coaptă, cu un strat de marinadă dulce- picantă e o revelație pentru mine. Nu aș fi crezut că poate fi atât de delicioasă. E o masă dietetică, vegetariană simplă dar minunată.

Am găsit varză proaspătă creață la piață și m-am gândit să încerc să reproduc trendul acesta viral pe social- media. Evident, se poate folosi și varză albă normală.

Am pregătit o marinadă pe bază de pastă de roșii, ulei de alune, sos asiatic dulce-picant și sos de soia.

Varza tăiată segmente sau rondele mai groase trebuie unsă cu această marinadă și coaptă până devine ușor arsă pe margini . Varza devine dulce, cu o textură foarte plăcută.

Hummusul cu care am servit-o e preparat din fasole albă din conservă, tahina, ulei de măsline, usturoi copt, zeamă de lămâie și pătrunjel.

Ingrediente

Pentru varza coaptă:

1 varză creață mică

1 lingură pastă de roșii

1 lingură de ulei de alune

1 lingură de sos de soia

1 lingură sos asiatic dulce- picant

1 usturoi întreg

1 zucchini

Sare, piper

50 ml ulei de măsline

 

Pentru hummus:

1 conservă fasole albă

1 lingură tahina

1 usturoi copt

50 ml ulei de măsline

Zeama de la ½ lămâie

Sare, piper

Câteva fire de pătrunjel verde

Preparare

  1. Preîncălziți cuptorul la 200 de grade.
  2. Tăiați varza în segmente. Tăiați vârful căciuliei de usturoi.
  3. Feliați zucchini. Asezonați cu sare, piper și ulei de măsline.
  4. Așezați legumele pe o tavă tapetată cu hârtie de copt, amestecați ingredientele pentru marinadă și ungeți segmentele pe o parte.
  5. Coaceți varza timp de 30 de minute.
  6. Într-un blender, amestecați conserva de fasole, cu zeamă cu tot cu restul ingredientelor și pasați până devine un amestec foarte cremos.
  7. Serviți varza coaptă cu acest hummus.

Sunt Bianca Cigan, coach acreditat și creator de conținut. Lucrez cu oameni și organizații care își doresc să evolueze conștient, să comunice autentic și să își construiască propriul drum.

Lucrez cu oameni și branduri care își doresc claritate, coerență și creștere cu sens.

Sunt Bianca Cigan, coach acreditat și creator de conținut. Lucrez cu oameni și organizații care își doresc să evolueze conștient, să comunice autentic și să își construiască propriul drum.